¿Cuántos vasos de agua tomas al día? Es cierto que muchos no llevamos la cuenta de la cantidad de agua que bebemos en nuestra rutina diaria; sin embargo, es importante que siempre nos mantengamos hidratados. Después de todo, cuando estamos deshidratados la sangre contiene menos agua y, en consecuencia, la circulación se hace más difícil, lo que ocasiona que nuestros músculos reciban menos nutrientes y el oxígeno que necesitan. ¿Te gustaría saber más acerca de la importancia de la hidratación? Luego de leer todo lo que tenemos para contarte siempre llevarás tu tomatodo al salir de casa.
¿Por qué es importante estar hidratados?
Nuestro cuerpo está compuesto en más del 60% de agua y este elemento cumple diferentes funciones, por ejemplo:
- Ayuda a transportar y distribuir los nutrientes por nuestro organismo.
- Contribuye con la eliminación de toxinas.
- Favorece la digestión.
- Es necesaria para que nuestras articulaciones estén lubricadas.
- Ayuda a que nuestra temperatura corporal esté regulada.
A diario perdemos agua con nuestra rutina, por este motivo es necesario reponerla y beber la cantidad necesaria para mantenernos activos. Si no bebemos la cantidad de agua suficiente podemos deshidratarnos.
Recuerda que si tu cuerpo está deshidratado tus órganos no funcionarán como deben. Además, a mayor sea tu nivel de deshidratación peores serán las consecuencias. Por ejemplo, en una deshidratación leve puedes sentirte débil, mareado, somnoliento, con dolor de cabeza, etc. Si esta deshidratación se agrava incluso necesitarás ir a un centro médico con urgencia ya que podrías tener alteraciones de tu estado mental, frecuencia respiratoria acelerada, entre otros síntomas.
Así puedes evitar la deshidratación
Ahora que conoces la importancia de la hidratación, te contamos cómo puedes evitar deshidratarte durante tu día a día. Tenlo en cuenta, especialmente, en época de calor; así como en aquellos días en los que practicas más actividad física; por ejemplo, cuando sales de excursión o de camping.
1. Ingiere líquidos según tu actividad física
La mayor cantidad de líquido que tu cuerpo necesita lo obtienes de bebidas, puede ser agua pura, jugo de frutas, etc.; el restante se consigue de alimentos, especialmente de sopas, frutas y verduras. La cantidad de agua que necesitas al día varía según tu actividad física; a más actividad física más agua necesitarás, e incluso agua con electrolitos si practicas deportes más demandantes.
2. Ten en cuenta tu edad para saber cuánto líquido necesitas beber
Bebés, niños, jóvenes, adultos y adultos mayores necesitamos beber agua todos los días. La cantidad va a variar también según nuestra edad. En el caso de niños y adultos mayores los riesgos de deshidratación son mayores, por este motivo siempre es conveniente que cuenten con una botella de agua a la mano para beber de a pocos durante el día. Para un mejor control de la cantidad de agua que beban, usa un tomatodo.
3. Los adultos deben consumir entre 2 y 2.5 litros de agua al día
En el caso de adultos, ya sea hombres o mujeres, se debe consumir de 2 litros en caso de mujeres y 2.5 en el caso de hombres. La cantidad puede aumentar ligeramente si se practicas alguna actividad física. En el caso de mujeres embarazadas o que estén dando de lactar, lo ideal es que se consuma 300 mililitros más de agua que la ingesta normal recomendada en mujeres.
En conclusión, es necesario que bebas los líquidos necesarios, cada día, según tu ritmo de vida. Para evitar deshidratarse y padecer los efectos negativos de la deshidratación, lleva siempre contigo un tomatodo. ¡Encuéntralo en Bouden.pe!
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